H2: Folate
Что такое фолат?
Фолат – это витамин B9, который является важным для здоровья нашего тела. Он участвует в синтезе ДНК и РНК, а также играет важную роль в работе нервной системы и крови. Но где мы можем найти фолат и как его потреблять?
Источники фолата
Фолат можно найти в большом количестве продуктов, таких как:
- Овощи: шпинат, салат, брокколи, морковь, репа, артишок
- Фрукты: апельсины, гранаты, мандарины, персики
- Яйца
- Мясо: говядина, курица, свинина
- Молоко и молочные продукты: кефир, йогурт, творог
- Хлебобулочные изделия: хлеб, печенье, булочки
Сколько фолата нужно потреблять?
Количество фолата, которое нужно потреблять, зависит от возраста и пола. Вот рекомендуемые суточные дозы фолата для взрослых:
| Возраст | Мужчины | Женщины |
| 19-50 лет | 400 мкг | 400 мкг |
| 51 и более лет | 400 мкг | 400 мкг |
Заключение
Фолат – это важный витамин, который необходим для здоровья нашего тела. Чтобы получить достаточное количество фолата, нужно следить за своим рационом и включать в него продукты, богатые этим витамином. Также важно знать рекомендуемые суточные дозы фолата и следовать им.
Ссылки:
